SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]
Ronin Redukcje zaczalem przed sylwestrem, lacznie hmmm tydzien byl ale dokladnie to nie jestem pewien, da rade sprawdzic jak sie postaram sylwester jako ladowanie, chociaz jak na ladowanie to bardzo ubogie, no ale to bardzo dobrze IMO. Nastepny juz samo bialko bez wegli ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po [...]
[...] w domu robiąc pompki, podciąganie, biceps, deska itd, a redukcje chyba można robić tak: jeśli odejmę od aktualnego zapotrzebowania kalorii (3440.69) odejmę 440 i będę robił ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń w małych odstępach czasowych i z umiarkowanym ciężarem to tkanka tłuszczowa powinna się spalać.(jeśli się mylę to poprawcie mnie) [...]
[...] mięsień, a chciałabym żeby to była jedna linia (wiem wymyślam, a pewnie to nawet nie jest możliwe :( ) Zdaję sobie sprawę, że już niewiele można z tym zrobić, że ciągłe ćwiczenia umięśniają mi ramiona, ale nie wysmuklają. Jednak mam nadzieje, że poradzicie mi coś co w końcu sprawi, że w 100% będę się czuła ze swoim ciałem dobrze. Dziękuję [...]
jesli chodzi o atlas to juz sporo czytalem ale jak widac nigdy za wiele a jesli chodzi o to podciaganie to w takim razie nie ma roznicy ? bo w atlasie jest napisane ze w sumie oba te cwiczenia dzialaja na praktycznie te same miesnie
[...] układ, i oczywiście właściwy. Tricepsy są wstępnie zmęczone treningiem klatki i możemy je dokatować treningiem bezpośrednim. Takie połączenie ma jeszcze jedną ważną zaletę, ćwiczenia obciążające triceps wykonujemy w jednym dniu dzięki czemu zyskujemy czas na jego regeneracje, czas ten byłby ograniczony gdybyśmy te treningi wykonywali oddzielnie. [...]
[...] przy takim stażu i niezbyt przemyślanym treningu dotychczas, samo to powinno przynieść znaczne efekty. ten post do korekty nie jestem expertem;D aha i co do poprzedniego treningu, moim zdaniem lepiej izolowane ćwiczenia lepiej pozostawić na koniec a nie jak widziałem w pierwszej kolejności, chyba ze siłowe wolisz ze wstępnym zmęczeniem
[...] 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric ciężkie ćwiczenia daje sobie na początek, żeby wykonać je jeszcze nie będąc zmęczonym. Ale to moja wersja. Tak jak napisałeś tez jest dobrze
[...] 4--19.oo ---30/51/9 posiłek 5--22.oo ---35/0/0 pytania: Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii? ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być? Jakie ćwiczenia do tego stosować?? Problem pojawił się w trakcie dostosowywania do tego konkretnych produktów dwa dni próbowałam i nic z tego nie wyszło może jakieś wskazówki w [...]
40 powtórzeń to i tak za dużo. No, może po seriach podciągań. Ale i tak nie bardzo to widzę. Co się da zrobić? Cóż... z takimi lekkimi hantelkami to nie wiele. Na sam biceps ciężko będzie znaleźć jakieś ćwiczenia z obciażeniem własnego ciała. Ewentualnie możesz jakieś plecaki podnosić czy coś.
[...] wykonywania cwiczen na wiele partii miesniowych przykladowo mozna zrobic na niej i klatke plasko, w skosie i po przesunięciu siedziska mamy lawke pod barki, pozatym ćwiczenia do ktorych przydają się same stojaki np wyciskanie sztangi na bicepsy, czy szrugsy sztangą(niestety przysiady odpadaja). Największą wadą, jak dla mnie jest to, że [...]
-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji
[...] opaski nałożonej na nogę na wysokości kostki. Z tej pozycji wykonujemy ćwiczoną nogą ruch odwodzenia jej maksymalnie do tyłu, utrzymując ją przez cały czas trwania ćwiczenia bądź minimalnie ugiętą pod stałym kątem - dla zmniejszenia napięcia w stawie kolanowym. Ruch odbywa się jedynie w stawie biodrowym. W pozycji maksymalnego [...]
[...] lekko ugięte w łokciach wiszą wzdłuż tułowia. Z tej pozycji unosimy je na boki do poziomu zachowując stałe ugięcie (mające na celu eliminację przeciążeń w stawach łokciowych). Staram się skupić na unoszeniu w górę łokci. Dość ważne jest, by nadgarstki nie „wyprzedzały” łokci, a były z nimi w jednej linii w ciągu ćwiczenia.
[...] pewnie krzywdę zrobisz, biegania bym nie polecał - szybciej będziesz miał kontuzję niż myślisz. Mi osobiście FBW dużo dało - zmieniło proporcje ciała, daje satysfakcję z ćwiczenia i trening można wykonywać w domu - więc nie jest to tak bolesne jeśli chodzi o czas. Dobre są też treningi crossfit - do których niestety trzeba się przystosować bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? raz w siadzie, raz stojac daj - tzn. 2 cwiczenia po sobie na jednym treningu, czy jeden trening tak drugi tak? Triceps ma byc takze w treningu B? Nie powinno sie chyba cwiczyc bicepsa i tricepsa jednego dnia. - prosiłbym o odpowiedź na to pytanie, bo już zgłupiałem, a dzisiaj wypada mi trening B ;) ok, czyli [...]
To jest ten anapolon i ibutamoren. Nie łączyłem tych srodkow. Przyrost około 9 kg w ciągu 7 tygodni. Ale tak jak pisałem jakość pozostawia wiele do życzeniach. Silowni normalnej brak, cwiczenia w celi, klata ćwiczoną drabinką na której siedzi koleżka, biceps i barki cwiczymy butelkami z wodą, triceps i kaptur gumami, nogi z koleżką na grzbiecie, [...]
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]
[...] nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować co pewien okres zmieniać kolejność lub zmieniać ćwiczenia aby mięsnie się za bardzo nie przyzwyczaiły .. muszisz je od czasu do czasu "zaskakiwać " Możesz także skorzystać z treningu HST nie masz za dużo [...]
